wstawiam tu mój nieco experymentalny plan dotyczący zwiekszenia masy :) wtorek/ piątek : klata+barki+triceps wyciskanie sztangi płasko, chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim,chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 szrugsy, nachwyt, chwyt na szerokości barków (1 seria [...]
Witam, jestem tu już od jakiegoś czasu i zacząłem trenować, około półtora roku temu. Treningiem bym tego nie nazwał, dopiero od stycznia, początku, zacząłem trening Mawashiego i efekty jakieś tam są, teraz doszła ławeczka więc krąg tych ćwiczeń się rozszerza. Teraz niestety mam parę pytań, jakoby nie dość, że nie jestem profesjonalistą, to na [...]
Witam, trenuję już prawie rok z przerwami. Aktualnie od jutro zaczynam 3 miesiąc po 3 miesięcznej przerwie i nadal nie mogę zrobić klaty. Rozmawiałem z intsruktorem i powiedział mi, że wcześniej u mnie już zauważył, że klata odstaje znacznie, ale nic nie gadał, aż go zapytałem o rady. Grzbiet i ramiona mam bardzo dobre, ale klata mała i [...]
Witam, prosił bym o propozycje zmiany planu dla mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na [...]
Podstawowe informacje Waga 73,9 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Typ Treningów Split Staż Rok Cel masa Pierwsze pytanie odnosi się do makroskładników. Chwilowo będąc na masie zszedłem po powrocie z wakacji do 3000kcl z 3200 i zastanawiam się na doborem moich makroskladników. Narazie wygładają one tak 140g białka 100g tłuszczu i 385g węgli (liczyłem od [...]
[...] dyscyplin.Ja pojęcie o metodyce treningowej w sportach sylwetkowych mam wystarczające jednakże nie na tyle by wiedzieć jak ułożyć trening konkretnie pod kobietę. Główny cel to zgubienie lekkiej tkanki tłuszczowej i złapanie troszke więcej masy mięśniowej(2 w 1 jakby nie patrzeć). Myślałem bardziej nad treningiem całego ciała opartego w [...]
Waga 83 kg 183 cm cel redukcja Sniadanie 25g wiurek kokosowych 80g platek owsianych 250 ml mleka 0.5 bez laktozy Bialko K** 30g W 59 b 34 t 24.5 2 sniadanie Bulka wieloziarnista 150g piersi z kurczaka Sos K** 0 kcal Warzywa W 36 b 42 t 10 Przed treningiem 80g ryzu brazowego 150 g piersi Warzywa W60 b 40 t 2.6 Po tym posilku przed treningiem Bcaa [...]
[...] (4 serie po 12 powtórzeń), robię przysiady, biegam oraz robie program ABS II (jestem na 8 poziomie i robie go bez większych problemów). Nie jestem "sezonowcem", ale mam cel który chce osiągnąć, tylko potrzebuję wskazówek ;). Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu treningu na masę, gdzie wykorzystałbym mój niezbyt liczny sprzęt (podałem [...]
[...] przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Plan treningowy z postu o treningu dla początkujących ladies. Zapotrzebowanie ustalone na 1850 Kcal BTW celuje w okolicach 30%/30%/40% ale trochę ciężko ustalać mi posiłki. Proszę o wskazówki i porady. Czy cztery posiłki to nie za mało ? [...]
[...] dlatego zwracam do was z uprzejma prośbą o skorygowanie diety, wypisanie odpowiednich zamienników danych posiłków i w jakich ilościach. Moje dane: wzrost 182cm waga 84 cel masa 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko 2. Sniadanie chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka lub z tuńczykiem 3. Obiad tutaj staram sie jeść najczęsciej ryż i kurczaka, [...]
[...] Otóż 3 razy w tygodniu uczęszczam na treningi Judo, aby w pozostałe 2 dni nauki, trenować Jiu Jitsu. Podejmując się zrealizowania planu treningowego, postawiłem sobie za cel, aby przybrać kilka kg, czystej masy mięśniowej. Jednak ze wzgl., na moje zajęcia, uważam iż może być z tym niemały problem. I tutaj rodzi się pytanie, czy mogę czymś [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba -delikatne spalnie brzucha) Staż (6) Aktywność fizyczna trening na silowni Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu dobrego planu, w ktorym moglbym cwiczyć ,,codziennie''. Tzn pracuje od niedawna jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i [...]
Witam. Kilka słów wstępu: Proszę o pomoc przy ocenie diety redukcyjnej. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zminimalizowaniu utraty wypracowanej wcześniej tkanki mięśniowej. Waga 91 kg 2500 kcal 1,7g białka na kg ciała 2,4g węglowodanów na kg ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% [...]
[...] pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego (każda partia po raz w tygodniu + nogi) ..i za miesiąc powtórka. Dało by rade coś takiego ? PS:mój cel to przede wszystkim masa i troszkę siły. Aha i podkreślam, że nie zamierzam chodzić 4x w tygodniu i ćwiczyć po 1 partii. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: [...]
Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]
[...] mam już wystarczająco dużo i nie chcę jej przyrostu. Moja figura obecnie nie wygląda jakoś tragicznie ale mimo wszystko czuję że jestem zbyt cieżki i chcę to zmienić. Moje cele to więc - redukcja masy o 8kg, poprawa kondycji, wzmocnienie wytrzymałości tych mięśni które już mam. W najbliższym czasie planuję trening 4dni w tygodniu w trybie 2x [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 110 Wzrost : 194 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 104 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split + aero po treningu Odżywianie : mam [...]
Pon: A Wt: off Śr: B Czw: off Pt: A Sob,niedz: off Pon: B Wt: off śr: A Czw: off Pt: B Sob,niedz: off A: Klata + Triceps + Barki Pompki na poręczach: 5 serii Wyciskanie na prostej: 5 serii Wyciskanie na prostej wąskim chwytem: 2 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie: 4 serie prostowanie ramion na wyciągu: 5 serii Podciąganie [...]
[...] nóg w zwisie 2x 12-15 skłony z linką wyciągu klęcząc 2x 8-10 Pytania : 1. czy po rozgrzewce w tych seriach właściwych robimy ten sam ciężar ? 2. Czy można zwiększyć Ciężar Docelowy co tydzień(co się wiąże z możliwością porażki) ? 3. Czym można zastąpić pompki na poręczach ? (gdyż jak robię te pompki to coś w klacie mnie bardzo boli, jakby kości [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 3/4 xD Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Witam, po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
